その不調は5月病かも？ご自愛ケア
「5月病」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？ 5月に入ると、仕事や学校の生活が一段落し、ゴールデンウィークを迎えますが、それが逆にストレスや体調不良を引き起こすこともあります。実際、5月になると、何となく気分が落ち込んだり、体調がすぐれなかったりすることが増えるのは、決して珍しいことではありません。今回は、5月病の原因とご自身でできる予防法をご紹介します。
5月病の原因とは？
5月病とは、正式な病名ではなく、主に4月から新生活が始まり、疲れが溜まってくる5月にかけて、心身に不調を感じる現象を指します。多くの場合、以下のような原因が関係しています。
新しい学校や職場、環境に慣れようとするプレッシャーが大きな負担になることがあります。特に4月から新生活が始まったばかりの人は、変化に適応するために多くのエネルギーを使い、精神的に疲れることがあります。
過度な期待とプレッシャー
新しい環境では、自分に対する期待や周囲のプレッシャーが強くなり、ストレスを感じやすくなります。これが慢性化すると、5月になる頃には心身ともに疲れ果ててしまうことがあります。
ゴールデンウィーク後の気の緩み
ゴールデンウィーク中は、普段の生活のストレスから解放されることが多いため、気分がリフレッシュされます。しかし、連休後に急に日常に戻ることで、急激な環境の変化がストレスとなり、体調不良や気分の落ち込みを引き起こすことがあります。
季節の変わり目による体調の変化
春は気温の変動が激しく、体調を崩しやすい時期です。特に寒暖差が激しいと、自律神経のバランスが乱れやすくなり、体調不良が起こりやすいです。
5月病を予防する方法
5月病を予防するためには、日々の生活習慣を見直すことが大切です。
適切な休養をとる
無理に働きすぎたり、頑張りすぎると、ストレスが溜まりやすくなります。休息をしっかりと取り、体と心をリセットすることが重要です。十分な睡眠をとり、週に1回はリラックスできる時間を作りましょう。
なかなか寝付けない、途中で目が覚めてしまうそんな方は、ハーブの力を借りてみてはいかがでしょうか。ベチバー、ウッディで落ち着いた香りであることから、高揚した気持ちを落ち着かせたい、リラックスしたい時などにピッタリです。
まるでCBDを取り入れた時のように、ゆるまっていきます。
苛立ちやプレッシャー、ストレスなどを軽減し、穏やかな気持ちになれるようサポートをしてくれます。
運動習慣を取り入れる
軽い運動を日常に取り入れることが、ストレス解消や気分の改善につながります。ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、リラックスできる運動をすることで、自律神経を整え、精神的な安定が得られます。
栄養バランスの取れた食事
体調を整えるためには、食事も重要な要素です。ビタミンB群やマグネシウム、カルシウムなど、ストレスを和らげる栄養素を意識して摂取しましょう。特に、青魚やナッツ類、緑黄色野菜は効果的です。 忙しくてなかなか栄養バランスを考えた食事が難しい方には、E3LiveAFAがおすすめです。ビタミン（植物には珍しいビタミンB12を含む）・ミネラル・アミノ酸（必須・非必須すべての整体を理想構成比で保有）・必須脂肪酸（オメガ３・６）酵素・核酸・色素が豊富であることに加え、「恋愛物質」と呼ばれる神経伝達物質フェニルエチルアミン（PEA)を含みます。 多種のストレスにさらされ、多忙な日常を生きる現代人に嬉しい要素がバランスの良いサプリメントなので、朝・昼・夜のご自身のタイミングで飲んでみてください。 一度飲むとその効果からハードワーカーや疲れやすい方から大人気の栄養サプリメントです。
自分のペースを大切にする
新しい環境に慣れるためには時間が必要です。他人と自分を比較せず、自分のペースで少しずつ環境に適応していくことが大切です。無理に結果を求めず、焦らずに進みましょう。
ポジティブな思考を心掛ける
仕事や学校でのストレスが多いときこそ、ポジティブな思考を意識することが重要です。小さな成功体験や、自分の良い点に目を向けるようにしましょう。また、感謝の気持ちを持つことで、心の余裕が生まれます。
もしも5月病になってしまったら？
万が一、5月病にかかってしまった場合は、無理に自分を追い込まず、適切に対処することが大切です。
心身の状態を理解する
自分が疲れていることやストレスを感じていることを認識することが、回復への第一歩です。心と体のサインに耳を傾け、過度な負担を避けましょう。
また、周りの人に相談したり、専門家のカウンセリングを受けることも有効です。精神的なサポートを得ることで、回復が早まることがあります。自分の中で抱えこまないようにしましょう。
無理をせず、休養を取る
5月病を感じたときは、無理に働いたり、自分自身を追いんだりするのではなく、少し立ち止まって心身を休めましょう。リフレッシュすることで、心の余裕が生まれ、元気を取り戻せます。
心の余裕をつくる方法がわからない方は、お風呂の時間をリラックスタイムに変えてみましょう。デトソルトは、海洋療法（タラソテラピー）と、人が生まれながらにして有している自然治癒力に働きかける植物療法（フィトセラピー）の考え方をもとにつくられたバスソルト。肌の活性酸素と結びつきやすい鉄イオンや、保湿効果の高い海洋性ミネラルが豊富に含まれているクレイ、脂肪分解や老廃物、毒素の排出を促すアルゲ（海藻）で海を再現し、栄養素の豊富なヘンプパウダーや重曹を配合。疲れを感じている方は、calm mindに含まれるクラリセージ、グレープフルーツ、ジュニパー、ゼラニウム、ラベンダーを配合しているので、スッキリ爽やかな香りを身体に吸い込み、まるで心が包み込まれるような穏やかな気持ちに導いていきます。
5月病は、新しい環境や長期的なストレスが積み重なることによって引き起こされる心身の不調です。適切な休養や運動、栄養の摂取、ポジティブな思考を意識することで予防が可能です。また、もしも5月病にかかってしまった場合には、無理をせず、周囲のサポートを求めることが大切です。自分のペースで少しずつ回復し、心身ともに健康を取り戻しましょう。
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