季節の変わり目に「眠れない」「夜中に目が覚める」その理由と、整えるためのヒント
眠れない夜が増えている
最近、「寝つけない」「夜中に目が覚めてしまう」「ぐっすり眠れた気がしない」…
そんな声をよく耳にします。
特にこの季節は、日中と夜の寒暖差や日照時間の変化が大きく、体のリズムが乱れやすい時期。
自律神経やホルモンバランスが揺らぎ、眠りの質にも影響を与えやすくなります。
なぜ、この時期に眠りが浅くなるのか
1． 日照時間の変化による体内時計のずれ
日が短くなることで、眠りのホルモン「メラトニン」の分泌タイミングが変化します。
2． 気温・湿度の変動
夜間の急な冷え込みや湿度差が、寝つきやすさ・眠りの深さを左右します。
3． ストレスや緊張による自律神経の乱れ
仕事や生活の変化に加え、季節の変化そのものがストレスとなり、心身が休まりにくくなることも。
これらが重なると、入眠しづらかったり、夜中に目が覚めたりといった不調が起こりやすくなります。
質のよい眠りを取り戻すために
眠りを整えるには、「眠る準備」を少し意識してみるのがおすすめです。
・就寝1時間前はスマホを見ずに、照明を少し落とす
・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
・呼吸を深めるストレッチや軽い瞑想を取り入れる
・カフェインやアルコールは夕方以降控える
こうした小さな積み重ねが、自然と眠りのリズムを整えてくれます。
夜のリラックスタイムに寄り添うハーブティー
1日の終わりに、温かい飲み物で心を鎮める時間を持つことも大切です。
おすすめは、WELLCのエネルギーケアティー＜スリープ＞。
ラベンダーやマジョラム、パッションフラワーなど、穏やかな香りで気持ちを落ち着かせるハーブをブレンドしています。
眠る前に一杯。
深呼吸しながら、ゆったりとしたおやすみ前の時間を過ごしてみてください。
リラックスする間もなく頑張っている方におすすめ
高麗人参の仲間であるエゾウコギ、緊張からの解放をサポートするリンデンフラワー、レモングラスなど「疲労回復」と「ペースリセット」に着目した7種の天然植物エキスに100%オレンジ果汁を配合。
忙しい一日の終わりにホッと一息つけるブレンドです。
眠りは、体と心の回復の時間。
しっかり休むことで、次の日の集中力や気分、体調までもが変わっていきます。
季節の変わり目こそ、自分をいたわる「眠りの習慣」を大切にしてみませんか？
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