花粉症は2人に1人が発症する国民病？花粉症予防に腸活が効果的？！
春になると、多くの人々が花粉症に悩まされ、早いと1月から飛び始めるスギ花粉で症状が出る人もいます。
日本人のアレルギー性鼻炎を持つ方は年々増加し，この20年で1.5倍の49％、花粉症は約2.5倍の39%にも。まさに国民病といわれる疾患です。
適切な治療を行っていない方が多いため、花粉症の症状を悪化させてしまい、生活の質(QOL)の低下が長引く方もいます。花粉症は仕事や家事効率の低下のみならず、学力、成績、記憶力の低下、体調不良を感じる場面も多く、早期にケアをし、重症化させないことが重要です。
花粉の種類と飛散時期
•スギ花粉: 日本では最も一般的な花粉で、1月下旬から4月上旬まで飛散します。
•ヒノキ花粉: スギ花粉の後、4月中旬から5月上旬にかけて飛散します。
•その他の花粉: イネ科やブタクサなど、他の植物の花粉も季節によって飛散します。
日本は四季があるため、その時期によって花粉が飛ぶため、1年中くしゃみや鼻水、目のかゆみなどに悩まされる方も多く、日常生活に支障をきたす症状が現れます。
花粉症の治療法はさまざまありますが、最近注目されているのが「腸活」です。腸内環境を整えることで、免疫力を高め、花粉症の症状を軽減できる可能性があるとされ、ちょっとした食事や日々の生活習慣を変えることで不調を軽減する方もいらっしゃいます。
１.花粉症のメカニズム
花粉症は、花粉が体内に入ることで免疫系が過剰に反応し、アレルギー症状を引き起こす病気です。具体的には、花粉が鼻や目の粘膜に付着し、免疫細胞がそれを異物と認識します。この反応により、ヒスタミンなどの化学物質が放出され、くしゃみや鼻水、目のかゆみといった症状が現れます。
腸内環境と免疫力の関係
腸内には多くの細菌が存在し、これを「腸内フローラ」と呼びます。腸内フローラは、消化吸収だけでなく、免疫系にも大きな影響を与えています。実際、免疫細胞の約70%は腸に存在し、腸内環境が整っていることで免疫力が向上します。
腸内フローラのバランスが崩れると、免疫系が過剰に反応しやすくなり、アレルギー症状が悪化することがあります。腸活を通じて腸内環境を整えることで、免疫系のバランスを保ち、花粉症の症状を軽減することが期待されます
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2. 花粉症の症状
花粉が飛散する時期になると、以下のような症状が現れることがあります。
•くしゃみ
•鼻水
•鼻づまり
•目のかゆみや涙
•喉のかゆみ
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日本人の98%が不足していると言われているビタミンDは、腸粘膜の結合状態を改善し、適切な免疫抗体の産生を促すことで花粉症を改善してくれます。 最近ビタミンDが心や神経のバランスを整える脳内物質セロトニンを調節することがわかり、うつなどのメンタル症状に効果的であることがわかってきました。
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3. 予防策
1月から花粉が飛び始めることを考慮し、早めの対策が重要です。以下のような予防策があります。
•外出時の対策: マスクやメガネを着用し、花粉の侵入を防ぎましょう。
•室内環境の管理: 空気清浄機を使用し、室内の花粉を減らすことが効果的です。
•洗濯物の管理: 外に干す際は、花粉の飛散が少ない時間帯を選ぶか、室内干しを検討しましょう。
4. 腸活との関連
腸内環境を整えることが免疫力を高め、花粉症の症状を軽減する可能性があります。腸活を通じて、腸内フローラを整えるためには、以下のような食事が推奨されます。
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花粉症はお薬での対処療法ではなく、身体の根本である免疫を高めて予防することで改善されます。早めの対策でこの春をウェルネスに過ごしていきましょう。
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